tag:undou-diet.com,2008-12-23://1 2009-06-22T14:37:21Z 運動で痩せるのは基本中の基本。でも続けられなくて失敗する人が多いのも事実。運動を通じて楽しくダイエットするコツをまとめてみました！ Movable Type tag:undou-diet.com,2009://1.27 2009-06-22T14:08:37Z 2009-06-22T14:37:21Z

十分な知識なくしてダイエットを開始するべきではありません。体重のコントロールはなかなかに難しいものです。もし、失敗した経験が今までにおありなら、少しこの記事を読んでみて下さい。

administrator ダイエット中をスタートしたばかりのあなたはきっと気合が入って多少の無理も辞さないつもりかも知れません。 カロリーを気にして主食を食べなかったり、あるいは一食まるっと抜いてしまったりしているのではないでしょうか？]]> でも、「痩せる」ことと「理想のスタイルの獲得・実現」とは意味が違ってきます。さらに「やつれる」可能性も頭に入れておくべきでしょう。 どういうことかというと、あなたはどんなスタイルになりたいのか、考えておく必要がある、ということです。 何がなんでも痩せればそれでいい、というものでもありません。 やはり健康的な女性らしいスタイルを目指しているのではないでしょうか？ 体重が落ちても、肌がツヤやきめ細かさを失ってしまったり、さらにはシワやシミが増えてしまっては何の意味もありません。でも、このような失敗は間違ったダイエット方法を行っている場合に起き易いのです。 あなたが肥満傾向にあれば、カロリーは制限するべきですが、その他のたんぱく質やビタミンやミネラルは、しっかりと摂取して下さいね。 このサイトの目標は運動を通して無理の無い体重コントロールを実現するものです。 その場合は主食の量のコントロールにも注意を払うべきです。 必要なカロリーだけは摂らなければ、やはり美容を損なってしまうからです。 tag:undou-diet.com,2009://1.26 2009-04-27T08:06:16Z 2009-04-27T16:16:29Z

プロテイン・ダイエットってお聞きになったことはありませんか？言葉は知っていても、どんな方法で痩せるものか、知りたくはないですか？ここではプロテインダイエットの一例を載せています。

administrator プロテインってご存知ですか？ 私は昔、筋力トレーニングをしていた時に頻繁に飲んでいました。 プロテイン（protein）は英和辞書で引くと「たんぱく質」を意味します。 ]]> 筋肉を増やしたくて身体を鍛えている場合は肉や豆、あるいはサプリメント等からたんぱく質を通常よりも多めに摂取する必要が出てきます。 私の身の回りだと、一口に「プロテイン」と言えば、たんぱく質を摂取する為のサプリメントを指して使う場合がほとんどです。何かスポーツ競技を行っていた方や筋力トレーニングについて調べたことがある方なら、「アスリートは一日に体重の二倍のグラム数のたんぱく質を摂取することが望ましい」という知識をお持ちかも知れません。 私は確か明治製菓（プロテイン・サプリメントを多く販売しています。）のウェブサイトでこの知識を知りました。 つまり、競技スポーツで上位入賞を目指し、筋肉の増加を狙っている選手の体重が50kgとするならば、一日に100gのたんぱく質を数回に分けて摂取することが望ましい、ということです。その摂取方法は肉や魚、卵を食べても構わないのですが、「100g」というのをクリアしようと思うとサプリメント摂取を組み合わせると、低脂肪かつ実に簡単に実現出来るのです。 さて、ここまでアスリートの為のたんぱく質摂取の事情について述べてきましたが、では一体プロテインダイエットというのはどういう体重コントロール法なのでしょうか？ プロテインダイエットという置き換え系ダイエット食品が流通しています。 プロテインサプリメントは粉末で、水や牛乳に溶かしてシェイクのようにして飲みます。味もバニラ、ストロベリー、チョコ等、様々なものが登場しています。要するにプロテインダイエットはたんぱく質やビタミンをバランスよく含んだ低カロリーの置き換え系ダイエット食品なのです。 ですが、もちろん運動と組み合わせた方が結果が早く出るのは言うまでもありません。 食事だけで体重をコントロールしようと考えるのは健康のことを思えば甘い考えだと言わざるを得ません。 まあ、この「運動で楽しくダイエットを」をお読みの皆さんならば、上手にプロテインをダイエットに利用出来そうですよね？ tag:undou-diet.com,2009://1.24 2009-04-11T07:26:29Z 2009-04-11T07:59:54Z

置き換え系などのダイエット食品がもてはやされることが多い昨今ですが、あなたは適正なダイエットのペースをご存知ですか？あなたやあなたの大事な人が10代の女性だったりしたら、このページは一読しておいた方がいいかも知れません。

administrator 置き換え系ダイエットは、ともすれば運動を避けて食事内容を変えるだけでダイエットを実現できそうなイメージを持っています。 でも、前に「10代のダイエットには危険がいっぱい」の記事にも書いたとおり、過剰なダイエットは健康を損ねます。 ]]> 特に成長期にある女性のダイエットは慎重に行わなければなりません。 結論から述べるとダイエットのペースは1ヵ月に2kgから3kg減らすペースに留めなければなりません。 むしろ体重の数字よりも体型を問題にした方がよいでしょう。 このペースを越えた減量を続けると、様々な身体上のトラブルを招く恐れが出て来ます。 例えば生理がこなくなるのもその一つ。 発育途上の10代の女の子は身体が完成していないので、女性ホルモンのバランスも不安定だったりします。 この大切な時期に過剰なダイエットを実行すると、身体の自己防衛本能によって生理が止まることがあるのです。 女性ホルモンはカルシウムの摂取と密接な関わりを持っています。 女性ホルモンが安定しないとカルシウム吸収が阻害され、骨粗鬆症などの思いもしなかった病気を若いうちから患ってしまう可能性すら孕んでいるのです。 是非、運動によってしっかりとした身体を作るのを優先して下さい。 筋肉がしっかりしてくれば、多少たくさん食べても体型にはそんなに影響しないものです。 むしろ必要な筋肉を鍛えておくことは女性特有の悩みである冷え性や肩凝りの予防にも繋がることでしょう。 ダイエットはなかなか難しいものなのですが、筋肉を付けることである程度簡単にすることが出来るのです。 tag:undou-diet.com,2009://1.23 2009-04-10T10:28:59Z 2009-04-10T12:39:28Z

置き換え系ダイエット食品は健康食品のジャンルでは昔から存在する伝統的なアイテムですが、高価なダイエット食品を買わなくとも、同様の効果は簡単に得ることが出来ます。ここでは置き換え系ダイエットについて考えてみます。

administrator 置き換えダイエットとか置き換え系ダイエット食品といった言葉をお聞きになったり広告を目にしたことはありませんか？ 1日三食の食事のうち、一食か二食、例えば朝食を健康食品のシェイクや果物のバナナに置き換えて摂取カロリーの低減を図る、といったダイエット手法のひとつです。 ]]> シェイクだとマイクロダイエットが有名ですね。 他にも豆乳クッキーやこんにゃくヌードルなどはドラッグストア等でよくご覧になると思います。 少し意味合いが異なるかも知れませんが、低カロリーだったり相対的に太り難い食材に置き換える、ということでグループを括るならば、精白米を玄米に置き換えるのも「置き換え系ダイエット」と呼べるかも知れません。 このようなダイエット法は果たしてうまくダイエットを実現出来るのでしょうか？ 健康を損なう可能性は無いのでしょうか？運動しなくても痩せられるものなのでしょうか？ このダイエットで置き換えられる食品について、その特徴をよく把握しておく必要があるでしょう。 例えばダイエットシェイクなら、低カロリーながら朝食に必要なビタミンやミネラル、たんぱく質をカバーしてある健康食品として販売されます。 腹持ちの点でどうか判りませんが、含有されている栄養素についてチェックしておくべきだと思います。 また、価格の点でもバランスが取れているかどうか、確認しましょう。 置き換え系ダイエット健康食品にこだわらないなら、もっと安価な手段はいくらでも存在します。 バナナやこんにゃくヌードル等だと食物繊維の観点から腹持ちはなかなか良さそうですが、カバーしきれないその他の栄養素であるたんぱく質やビタミン、ミネラルを摂取する手段を講じておく必要があると思われます。 そして個人的にもっともお奨めなのが「和食」です。 主食の精白米を寒天と共に炊くとか、精白米を発芽玄米や玄米等に置き換えるとかなりの効果が期待出来るでしょう。 腹持ちの点でも申し分ありません。玄米ならばビタミンやミネラルも十分に摂取出来るでしょう。 手間を惜しまず、安価に無理なくダイエットを行うならば、和食が最も無理の無い方法なのではないでしょうか？ tag:undou-diet.com,2009://1.11 2009-02-10T05:12:45Z 2009-02-10T05:42:08Z

DHCにも米こんにゃくというアイテムがありますが、こんにゃくダイエットは自分の手で料理を作る主婦にはピッタリのダイエット法なのかも知れませんね。

administrator 私は知らなかったのですが、ちょっと前にこんにゃくダイエット、というのが流行ったみたいですね。 やり方を聞いてみましたが、やり方を間違わなければ、なかなかいいダイエット方法なんじゃないかと思います。 とても簡単で判りやすく、費用もそんなにかからないみたいです。 ]]> こんにゃくダイエットの方法とは、要するにいつも私がやっている寒天ヨーグルトダイエットに近い物がありました。すなわち、食事の30分程前に多めの水を摂り、実際の食事の際にはこんにゃく料理のみを食べる、ということだそうです。 正直なところこの通りにやるとなると、ちょこちょこ突っ込みたい所はありますが、概ねいい感じだと思います。 まず、なぜ水を多めに飲むのかの理由ですが、こんにゃくに含まれる水溶性の食物繊維であるグルコマンナンが消化器官内で水を含み、膨れることで満腹感が得られる、ということだそうです。 しかしながら1日三食これを行うのは大変そうです。 その人のニーズや肥満の程度にもよるのでしょうが、普通の人ならば1日一食だけでも大丈夫そうですね。 こんにゃく料理ですが、こんにゃく料理のみしか食べてはいけない、ということだとやはりこれもハードルが高くなってくるようです。 食物繊維を摂ることは、低インシュリンダイエット的に言えば食事自体を太り難くさせる効果を持つ、というだそうですので、工夫すればこの条件を緩和しても良さそうに思います。 ご飯を炊く際ににシラタキを刻んだ物や、市販の米粒状のこんにゃくを混ぜる、とか工夫の余地はかなりあるのでは？ こんにゃくラーメンやこんにゃくリゾット等のダイエット食品を使うのもいいかも知れませんね？ でもそのようなラーメンやリゾットは、若干費用が高くつくようです。 会社勤めをしていたり、学生だったりと外食が多く自炊の機会が少ない人には昼食や朝食に工夫が必要になってくるダイエット法だと言えそうです。 こんにゃく料理を作る際に、いかにたんぱく質や野菜を摂っていくかを考える必要もありそうですね。 tag:undou-diet.com,2009://1.10 2009-02-07T03:00:14Z 2009-03-28T12:50:12Z

最近、サッカーのリフティングを久し振りにやってみましたが、これはダイエットに最適なスポーツの一つですね！片足で身体のバランスを維持しつつ、ボールを真上に蹴り上げなければなりません。でも、上手くなるとそんなに体力が必要なくなったりして？

administrator 私は一時期、サッカーのリフティングに凝っていた時期がありました。 友人が学生時代にサッカー部のキャプテンをしていたそうで、私の部屋にリフティングのビデオを持って来たのです。]]> リフティング教室・DVD付属教本 私が観たのはこれではありませんが、似たようなのがあるんですね。 DVDなら繰り返し再生しても劣化しないからいいですね。
その後ウェイトトレーニングに凝りだして、中断してしまいました。 最近またやってみたのですが、これはバランスに関係するスポーツですね。 片足で立って、ボールが蹴り易い高さに落ちてくるまで待ち、最適なタイミングでボールの中心を狙って真上に蹴るのです。 当時はそんなにダイエットのことを意識しませんでしたが、今考えるとこれもダイエットに最適な運動の一つであると思います。強度としてはつらすぎず、軽すぎず、夢中になれるので時間も稼げます。そしてステップを踏むことで簡単なことからはじめてだんだん難易度の高いテクニックを練習することが出来る、趣味としての奥の深さもあると思います。 体育館でも出来ると思いますので費用も安く（ボールは蹴り易ければ別に安いので構わない）、天候にも左右され難いと思います。 習慣化するのに都合がいいですね。 興味のある方はトライしてみてはいかがでしょう？ フットサルボール ホワイト×ブルー 別にこんなに高いいいボールでなくても安い柔らかいゴムボールでも十分に出来ます！ 僕はスポーツセンターの柔道場でゴムボールでやっていた時期もあります。
]]> tag:undou-diet.com,2009://1.9 2009-02-06T05:01:46Z 2009-02-06T17:21:09Z

ブラジリアン柔術はもちろん格闘技なのですが、格闘技としては驚くほど穏やかで、どんな方でも取り組めるスポーツです。それだけでなくダイエットにも最適な条件をいくつも満たすスポーツなのです。

administrator ブラジリアン柔術、と聞くとあなたはどんなイメージをお持ちでしょう？ とてもハードな、敷居の高いスポーツ、とお考えなのではないですか？ でも、実際にはそんなに厳しくはありません。 格闘技としては意外なほどに優しいスポーツと言えるでしょう。 そしてダイエットに最適な条件を満たすスポーツである、とも言えるのです。]]>

費用が安価

室内スポーツなので天候に左右されず定期的に練習出来る環境

仲間と一緒に取り組める

運動によって身体にかかる負荷を自分で調整し易い

試合が階級別（体重別）なのでダイエットの目標体重に最適

そして何と言っても柔術そのもののスポーツとしての楽しさが群を抜いている、ということが挙げられます。 どんなスポーツを始めても、続かないのでは意味がありません。 中毒的なほどに楽しくなければ、一生ずっと続ける趣味にすることは難しいでしょう。 私の友人に30代後半の社会保険労務士の方がいるのですが、格闘技経験ゼロでテレビで格闘技の試合を観てやってみたいと思っていたそうです。入門当初は体育会系のノリだったら困るなあと危惧されていたようですが、所属した道場の雰囲気が普通の社会人サークルのようであった為に、今も楽しんで柔術を続けています。 もちろん、体重も健康的なレベルをしっかりとキープしておられるそうですよ！ ブラジリアン柔術をはじめることで得られる利益はダイエットの実現だけではなく、共通の趣味を楽しむ友人を増やすことや趣味として楽しめる、という部分にもあるかも知れません。 ※当ページ掲載の写真は名古屋市・福住柔術より許諾を得て使用させて頂いています。]]> tag:undou-diet.com,2009://1.8 2009-02-05T04:15:48Z 2009-02-05T05:14:58Z

バナナダイエットや納豆ダイエット、単一の食品を重視するダイエット法はとてもブームになり易いですね。でも、そんな手法に流されてダイエットが中断することがあってはなりません。ここでは普遍的なダイエットに関する知識について説明します。

administrator 常識的な話ですが、食べ物から摂取するカロリーを減らし、運動によってカロリーを消費すれば、普通ヒトは痩せますよね。 ダイエットは身体に必要な栄養を摂りつつ、健康的に体脂肪を減らしていく作業と言えます。 ]]> アタマでは皆わかっているのでしょうが、それでも栄養のバランスをないがしろにするようなダイエット法がもてはやされたりします。 バナナダイエットや納豆ダイエット等の単一の食材を重視しすぎるダイエットですね。 このようなダイエット法がある程度の期間をおいて繰り返しブームになるものですが、ダイエットはブームに流されて行うものではなく、現代人なら誰しもが意識するべき健康管理の一項目に過ぎません。 つまり、年代や職業等の生活様式に合わせて食事と運動のバランスをとる、自己管理なのです。 未成年の場合は保護者の方の責任に拠るところが大きいものと思われます。 食事は普通、保護者の方が用意しますからね。 お母さんとお父さんが太っていて、子供だけが痩せている家庭というのは稀なのではないでしょうか？ さて、ダイエットを考えた時、食べても太り難い食材を見極める必要が出てきます。 誰でも思いつくところではお菓子やジュースを控えます。 この太り難い食材というのは考え方によっては少し範囲が異なってきます。 ひとつには単純にカロリーの高い食材を避ける方法。油分や炭水化物に注意します。 もうひとつはGI（グリセミックインデックス）値という、個々の食材についての太りやすさを数値に表したものに注意する方法もあります。 個人的にはGI値に注意した方がダイエットに取り組み易いかと思いますが、概ね一緒なので取り組み易さやあなたのお好みの方法で構わないと思います。 tag:undou-diet.com,2009://1.7 2009-02-04T04:04:44Z 2009-02-04T06:32:51Z

ダイエットは無論、栄養面での注意が大切になってきます。いろいろなダイエット法がありますがシンプルなものほど続け易いと思われます。ここでは基礎的な食品と栄養の関係を説明します。

administrator 食品は様々に分類出来ます。 ですがダイエットに取り組む際にはあまり細かい分類は意味を成しません。簡単に特徴を捉えて考えた方がダイエットを行い易いでしょう。 ここでは食品を４つのグループに分けて考えてみます。]]> まず最初に穀物・調味料・油脂・嗜好品のグループ。 このグループは主食になり、主に生活に必要なカロリーの大部分を賄います。 カロリーが大きいグループなのでこのグループの摂取量を控えたいところですが、あまり減らし過ぎると体調を崩し、仕事や勉強に集中できなくなるばかりでなく、健康にも深刻な影響を与える可能性があります。 ある意味、バランスの取り方が難しいグループと言えます。このグループのどの食品からカロリーを摂るかがダイエットの成否を左右すると言っても過言ではないでしょう。 このグループにはお菓子や清涼飲料水も含まれますが、このような嗜好品からのカロリー摂取に偏るのは無論、ナンセンスです。 次に乳製品・卵のグループ。 乳製品は乳脂肪分を含み、重要な蛋白源にもなります。カルシウムを含むことで知られますが、ビタミンも含んでいます。 牛乳やチーズなど手軽に食べることが出来ますが、卵黄や乳脂肪分が高カロリーなので食べすぎには注意が必要です。 そして野菜・果物・芋のグループ。 ビタミンや食物繊維等の身体の調子を整えるのに必要なグループと言えます。 ですが、芋や果物はカロリーが比較的高いので、やはり食べすぎには注意しなければなりません。 最後に肉・魚・豆のグループ。 皮膚や筋肉、髪や爪などの身体をつくるのに必要なたんぱく質を多く含むグループです。 ですが肉や魚は同時に脂肪も含んでいますので、このグループも選択が重要です。 その点、豆製品は脂肪分が少なく、食物繊維に富み、ビタミン・ミネラルも含むので理想的なたんぱく源と言えます。 ざっと見て来ましたが、どのグループに偏っても健康の維持が難しいことがお判りになると思います。 我々が一日に食べられる量は決まっているのですから、全てのグループからバランスよく食べることが重要だということをこのページでは知っておいて下さい。 tag:undou-diet.com,2009://1.6 2009-02-03T06:29:55Z 2009-02-04T03:13:42Z

筋力トレーニングと聞くと、ムキムキになりたい特別な人たちだけが行うもの、というイメージが付きまといがちです。ですが、軽いウェイトを使って我々がトレーニングを行うことは決して無駄なことではないのです。

administrator ダイエットは夏までにお菓子やジュースやお酒を我慢して好ましいスタイルを実現することではありません。 極言すれば一生取り組むべき健康管理のひとつと言えます。 このような習慣は若いうちから身につけておくべきです。 それは食事を無理に我慢することに慣れろ、ということではなく、ダイエットに関する正しい知識を身につけて、若いうちに太り難い健康的な身体をつくっておこう、ということです。]]> 太り難い健康低な身体とは、端的に言えば筋肉質な身体です。 なにも極端にムキムキになれとは言いません。 でも、健康的な生活を送るために必要最低限の筋力は女性であっても必要でしょう。 その為に筋力トレーニングをすべきでしょうか？ 私は決してそうは思いませんが、もし時間が許すなら、女性でも10代のうちに筋力トレーニングに取り組むべきだと思います。 10代のような若い筋肉は、鍛えた場合の成長度合いが早いのです。 そして一度筋肉を鍛えておくと、運動から一定期間遠ざかっても、再開した場合の回復が早いと言われています。 このような現象をマッスルメモリーと呼ぶそうです。 そしてある程度の筋肉は基礎代謝量を増やし、生活に必要なカロリーを多く要求します。 基礎代謝量の増大こそが太り難い身体の大事な条件なのです。 他にも足のむくみを防いだり、骨へのカルシウム吸収を促したりと、健康にとってはいいことずくめです。 学生時代なら運動部に入って好きなスポーツに打ち込むのが理想的なダイエットでしょう。 競技成績を伸ばすためにも抵抗無く筋力トレーニングに打ち込むことが出来るでしょう。 tag:undou-diet.com,2009://1.5 2009-02-02T06:02:51Z 2009-02-02T06:27:25Z

夏までに痩せようと無理にカロリーをカットし過ぎていませんか？そんなダイエット手法はかえってあなたのスタイルを悪化させてしまいます。

administrator カロリーを減らし運動量を増やせば体脂肪を減らし、体重は落とすことが出来る。 ダイエットは突き詰めて言えばこれだけのことなのですが、そこにいろいろ細かいテクニックや制約が伴います。 まずはっきり言えるのは、健康的を維持する為には極端なダイエットは避けるべきだ、ということです。 ]]> 確かにカロリーを減らせば痩せますが、何も考えずに食事制限をするべきではありません。 そもそも、ダイエットを行う最大の理由は「健康になること」でなければなりません。 理想のスタイルの実現が目標でもいいのですが、その為に健康を害してしまっては、理想のスタイルの実現は到底おぼつかないでしょう。 私は全ての年代の人が一生の趣味として楽しめるスポーツを見出し、楽しみながら筋肉を鍛えつつ体脂肪を適切なレベルに維持するのが最も理想的なダイエットであり、健康維持法だと考えます。 例えばご飯やパン、麺類やお菓子等の炭水化物、クリームやバター、サラダ油等の油脂類を制限すれば確かに体重を減らせるでしょうが、最低限のカロリー源を摂取しなければ、運動を楽しむことは出来ません。 つまり、脂肪を燃焼させる為には火種が必要なのです。 カロリー源が無ければ頭脳を働かせることも出来ず、勉強や仕事にも影響するでしょう。 脂肪を代謝させる為に重要な筋肉中のたんぱく質が分解されて、カロリーとして使われてしまうかも知れません。 そうなれば本末転倒です。 全ては最適なバランスをとることが大切なのです。 自分の生活スタイルに合った食事を心がけ、何が欠けていて何が過剰なのかを見極めましょう。 tag:undou-diet.com,2009://1.4 2009-01-22T03:14:17Z 2009-02-02T06:00:19Z

ソフトバレーはそれまで運動不足だった方やバレーボール経験の無い方でも取り組みやすいスポーツです。仲間の存在や定期的な練習日程がダイエットには最適な環境だと言えます。

administrator ソフトバレーをご存知でしょうか？ 要はバレーボールなのですが、運動経験に乏しい方でも気軽に楽しめるような工夫がいくつも為されています。 そしてスポーツとしての楽しさも十分で、健康づくりのために大人が趣味にするのに最適なスポーツのひとつと言えるでしょう。]]> 名古屋市中川区で活動しているソフトバレーチームで中川クラブ、と言います。 元は中川区の学区のスポーツ好きな方々が集まって出来たチームだそうです。 私もソフトバレーのことをほとんど知りませんでしたが、このサイトを見るとなかなか楽しそうなスポーツだと言うことが判ります。 20代で学生時代にバレーボールをしていた方や、逆にバレーボールに全く縁が無かったがお家族に誘われて参加して魅力に取り付かれた方、50代になってからソフトバレーをはじめたと言う方、健康つくりがしたくてはじめる方、みんなで楽しく練習や試合に取り組んでおられるようです。 普通、バレーボールというとちょっと固めのボールを連想して私などは突き指の心配をしてしまいますが、ソフトバレーで使うボールは柔らかいゴム製のボールを使うそうです。 ドッジボール程は固くないそうです。 このボールを使うことで突き指の心配はほぼ無くなるそうです。 定期的にみんなで集まって練習を行っているので、ダイエットにはもってこいです。 体育館で練習するので天候の心配が要らないのも習慣化し易くて好条件ですね！ 私はダイエットをするには継続しやすい環境こそが大事だと考えています。 だから、仲間がいて、定期的・継続的に身体を動かす仕組みが出来ているコミュニティに参加するのはとても意義のあることだと思います。 中川クラブのサイトではチームに所属している方の写真やソフトバレーに関する詳しい情報が載っています。 中川クラブの場合は中学校の体育館で練習をしているのですね。 いつでも会員を募集しているそうなので、興味のある方は一度見学してみてはいかがでしょうか？]]> tag:undou-diet.com,2009://1.3 2009-01-12T14:50:54Z 2009-02-02T05:58:26Z

10代は異性の目が気になり、どうしても理想の体型を目指してダイエットを頑張りたいところ。でも、間違った知識のもとにダイエットを行うと危険な目に遭うかも知れません。

administrator 10代の女の子ならダイエットを意識する機会がとても多いことと思います。 テレビや雑誌やネットで煽りますからね・・・でも、成人のダイエットと未成年のそれとでは、危険性がかなり変わってきます。]]> そもそも女性は骨粗しょう症にかかり易いものです。 それは女性のホルモンバランスの関係で、成人以降にカルシウムを積極的に摂ってもカルシウムの減少を多少遅らせる程度の効果しか無いからだと言われています。 つまりティーンの内に出来るだけ積極的にカルシウムを摂取して、骨を丈夫にしておく必要があるのです。 その為にはカルシウムだけを摂っていれば良い訳ではありません。 恐らくサプリメント等でカルシウムを補給しようと考えた方がおられると思います。決して間違いではありませんが、カルシウム等のミネラルの吸収には、糖質やたんぱく質、ビタミン等のことも総合的に考えたバランスの良い食事を摂ることが必要不可欠なのです。 そしてカルシウムの摂取には、栄養のバランスだけでなく骨への適度な負荷、つまり運動も大きく関わっているのです。 ここまで一例としてカルシウムの面を取り上げましたが、この他にも10代のダイエットにはらむ危険性は他にもあります。 それでは10代の女の子はダイエットをしてはいけないのでしょうか？ 決してそんなことはありません。やはり適正な体重、望ましいスタイルというものがあります。異性の目が気になるのも事実です。 要は正しい方法でダイエットに望めば良いだけの話です。 ダイエットが必要な人はその状況に応じて様々に分類することが出来ますが、結局目指すところは「体脂肪を減らし、筋肉を増やす」ということです。 tag:portalsite.hustle.ne.jp,2008:/my_first_blog//1.1 2008-12-22T11:46:21Z 2008-12-23T07:55:29Z

このサイトではダイエットに向いたスポーツやそのコツを紹介していきます。あなたに最適なスポーツを趣味として、楽しくダイエットを実現させて下さいね！

administrator もうすぐ新年を迎えます。 来年こそはダイエットを成功させたい！ その為に何かスポーツを始めよう、そうお考えの方は多いのではないでしょうか？]]> 極めて個人的な話で恐縮ですが、私は趣味でブラジリアン柔術というスポーツを嗜んでいます。 これは柔道によく似た格闘技です。 おかげさまでもう6年も続いています。 この記事を書いている直前にも練習に行って来ました。 柔道の経験もあるのですが、それよりも運動強度としては軽く、その割には戦略性・ゲーム性が高く、体力差をコツや技術力で乗り越えられるところが気に入っています。 さて、ここまで読んでピンと来た方もおられるのではないでしょうか？ 私は皆さんにもブラジリアン柔術をはじめましょう！と言っている訳ではありません。 （お奨めするに足る魅力的なスポーツだと思っていますが） 皆さんにとってのお気に入りのスポーツを見出すことが出来れば、ダイエットの成功は後からついてくる、ということが言いたいのです。 現に私は恥かしい話ですが、今よりも20kg程太っていた時期がありました。 ちょうど10年くらい前でしょうか？ それが今では最も痩せていた20代くらいの体重レベルまでにダイエットすることが出来ています。 この体重になってから半年は経っていますから、まずまずダイエットは成功と言えるでしょう。 あなたは何か趣味をお持ちだと思います。 そしてもし、あなたがダイエットを目標にしていらっしゃるなら、今までのあなたの趣味にダイエットに向いたスポーツが含まれていなかっただけのことです。 このサイトでは私の経験からダイエットに向いているであろうスポーツを紹介していきます。 そして効率よくダイエットを行う為のコツや、食事面でのアドバイスも合わせて載せていきたいと思っています。 よろしくお付き合い下さい！