Step1:ボールを手前に転がして跳ね上げる

サッカーやフットサルはルール的に手を使ってはいけませんよね。このルールは一応、エクササイズ中は守った方がいいようです。（周りの人や状況等の都合でそうも言ってられない場合もありますが。）

個人的なダイエットのエクササイズとしてのリフティングでは別にそんなことに頓着する必要も無いのですが、これから足を使って小難しいことを練習するのです。この動作はその導入としてはなかなかピッタリの難易度だと思います。チャレンジしてみましょう！

・・・って書いておいてアレですが、この部分はそれほど大事でもありません。
結構難しいですので、出来なかったら飛ばして先に進みましょう。
エクササイズの開始時にある程度練習するだけでもいいと思います。自分の場合は意地になってやりましたけどね。これが出来ない限り先には進まない覚悟で・・・自己満足ですが。

そんな訳で私はこの段階からして苦戦しました。
果たしてリフティングが出来るようになるものかどうか、自分の運動神経が少し心配になりましたが、出来ないからこそ練習するのであって、苦労するからこそダイエットの為のエクササイズとして疲れ過ぎず、かといって軽過ぎず、理想的な運動負荷が得られるのですね。

右足と左足、どちらでも同じように使えるのが理想です。
最初は利き足で練習します。私の場合は右足でした。

ボールを土踏まずで軽く踏み、足の指先まで使って手前に転がします。
手前に転がしたボールは足の指先から転がして足の甲に乗せ、真上に跳ね上げます。

最初は上手くいかないでしょうが、真上に少しだけ跳ね上げるように心掛けつつ何度も練習するうちに、少しずつ出来るようになっていくことでしょう。

利き足でのボールの跳ね上げが上手くいくようになったら、次は反対の足でチャレンジします。
つまずいたら利き足でやってみて、相違点を確認します。

DVDやネット上の動画を確認して自分の動きとの相違点を確かめるのも良い方法です。
以下に私のボール跳ね上げの動画を載せておきますね。
あまり上手じゃないので恥かしいのですが、もしもっと良い方法や動画があったら教えて下さい！