Step0:リフティングダイエットの利点と道具について

私は最近、リフティング運動をスタートしました。
正確には再開ですね。以前に熱中していたのは10年くらい前でした。その頃はダイエットが目的ではなく、単純に趣味として始めたのです。

とてものめりこみました。なんであんなに夢中になったのか、自分でも理由はよく判りません。きっと単純に面白かったんでしょうね。
10年振りでしたがさすがに昔取った杵柄で、そんなに下手になっていませんでした。かといって上手でもないのですが・・・。

リフティングがダイエットに向いている理由を列挙してみると、
・安価で済む。
・面白いので習慣化・継続が容易い。
・室内で行うので天候に左右されず、習慣化・継続が容易い。
・やっている間はかなり集中出来るので、時間があっという間に経つ。
こんなところでしょうか？

10年前は1,000円程度のサッカーボールを使っていましたが、今は100円ショップで買って来た直径20cm程度の柔らかいゴムのボールを使っています。さすがに蹴った際のボールの挙動がサッカーボールのそれよりも過敏ですが、じきに慣れました。
サッカーボールを使っていた頃はたまに足や足首が痛いこともあったのですが、100円のゴムボールを使っている今は、そのような悩みは皆無です。

どんなボールがいいとか悪いとかは無いと思います。
ご自分の練習環境や好み、やり易さに合わせて選ぶのがベストでしょう。
例えば（習慣化の観点からあまりお奨めではないですが）屋外でエクササイズするなら風の影響を受けにくい、ある程度の重さを持ったサッカーボールやフットサルのボールの方が練習は容易だと思います。
ゴムボールでは軽すぎて、屋外の練習には向かないでしょう。

私は市営のスポーツセンター内の柔道場ではだしで練習していますが、天候に左右されることも無いので毎日練習できるのもポイントが高いですね。私は下手なので少し面積を使いますが、上手くなるにつれて狭い面積で済むようになっていっています。
もし柔道場が人でいっぱいになっても板張りのコートで室内シューズを履いてやればいいだけの話なので、今のところ不自由は感じていません。

リフティングの練習をしている間は集中と言うか熱中しているのでかなり無心になれます。
30分はあっという間に過ぎます。ウォーキングよりも少し負荷は高めかも知れませんが、まあ大したことはありません。マイペースで行うことが出来ますし。

そんな訳で今のところ、ダイエット目的のエクササイズとしてのリフティングに欠点が見つかりません。
人によっては好きになれないかもしれませんが、まあ初期投資は100円程度だと思われますので、やってみてから決めればいいのではないでしょうか？